miesnie nogi

Wrzucam ci tu zmiany dot treningu, żeby wszyscy widzieli, czy aby na pewno dobrze radzę (nie jestem jeszcze idealny, więc poddaję się krytyce starszych :-D) klata+bic+przedramię+brzuch Na klatkę dajesz 3 ćwiczenia po 4 serie, tak, by atakowały mięśnie pod różnymi kątami (sztanga, sztangielki, brama itp.) zakres powt 12-8 na biceps 2 ćwiczenia po 3 [...]

[...] podkladce? http://www.youtube.com/watch?v=626IW2oEIXc&feature=youtu.be 2. Fronty 50kg W czwartej serii ostre palenie mnie zlapalo (miesnie brzucha), ale przeszlo tak samo szybko jak przyszlo. Ostatnia seria na 10 repsow, nie chcialem partolic. Wrzucam przedostatnia, bo ostatnia sie nie nagrala. [...]

Powinno być PONIEDZIAŁEK Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12.10.8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12.10.8 Uginanie ramion chwytem młotkowym 12.10.8 Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12.10.8,6 Podciąganie sztangi do szyi 12.10.8,6 unoszenie sztangielek bokiem 12,10,8,6 WTOREK Nogi: Przysiad ze sztangą 12.10.8,6 Wykrok [...]

W sumie to proponowałbym stałą liczbę powtórzeń np. 12 a na nogi np.16 przerwy między seriami mniej niż 30 s a ćwiczenia muszą być wykonywane przy dobrej technice. Przydałoby się więcej ćwiczeń izolujących mięśnie no i odpowiednia dieta. Poza tym 16 latek nie da rady wykonać poprawnie tego treningu ale pewności nie mam.

chciałem tylko żebyście pomogli z powtórzeniami plan ma 4 ćwiczenia na 1 partię mięśni np;Robert Burneika jak był w Polsce polecał na 4 ćwiczenia 3 serie + serie rozgrzewkowe małym ciężarem i mieszać w dane dni ćwiczenia na dane partie a nie zawsze według planu planu żeby mięśnie były w szoku, nogi robić osobno itp chce dopracować ten plan choć [...]

Wiesz co ogółem to +/- wszystko dobrze prócz soboty, totalnie odpada. Poniedziałek, środa, piątek i starczy. Bo jak w sobote zrobisz kolejny trening to ci się zregenerować mięśnie nie zdążą, jak nie wierzysz to sprawdź w atlasie ćwiczeń czas regeneracji. Ewentualnie porponowałbym tradycyjne połączenie czyli: klatka+tric; plecy+bic, barki+nogi; i [...]

Trening dzisiejszy pierwszy z 142kg WL 20/20/20 70/6/6 100/6 132.5/2 142.5/2/2/2/2/2/2 WL wąsko 100/3 110/3 120/3 130/3 Francuz 40/6/6/6 I to wszystko! Trening lekki bo czułem jeszcze nogi po lekkich ale jakże głębokich przysiadach (poruszone zostały chyba mięśnie których dawno nie używałem ). Przy WL zrobiłem mały eksperyment pierwsze 3 serie [...]

*bo właśnie na klatce, barkach i ramionach zależy mi najbardziej. i o to chciałem zapytać czy to nie za dużo?? bo wiadomo, że chodzi o to żeby te mięśnie rosły, a nie żaby ich spalać. *nóg nie ćwiczę, gdyż nie pozwala mi na to praca, po 8 godzinach pracy na stojąco nogi mam strasznie przemęczone, a jeszcze gdyby do tego doszedł trening;/

Bery ma rację.Małe mięśnie(bic,tric)trenujesz na oddzielnych treningach i robisz po 12 serii,a dużą grupę jaką są uda trenujesz z barkami i robisz raptem na całe nogi 9 serii!!!Pozdrawiam Spóźniłem się he he. Zmieniony przez - rower1 w dniu 2008-05-03 16:19:06

tzn.ja już wcześniej nogi ćwiczyłem i nie bolało mnie nic specjalnie tyle co mięśnie po treningu ,a operacja była ponad 10lat temu i normalnie ćwiczę na wf i funkcjonuje normalnie więc będę się oszczędzał:)

w mojej sekcji utwardzamy miesnie tylko poprzez kopanie low kickow na swoje uda. I napewno jest to lepszy sposob niz ciagle cwiczenie w ochraniaczach na piszczele. Na poczatku mojego trenowania kilka low kickow i nogi byly tak obolale, ze ledwo chodzilem kilka dni a teraz po ok roku treningow nawet jak trener mnie kopnie, nieraz dosyc mocno poboli [...]

Trening 1 : Klatka , Biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-6-4 powt 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 5 serii 10-8-6-6-4 powt 3.Rozpiętki na ławce skośnej. 4 serie 8-10 powt 4.Uginanie ramion ze sztangą łamaną. 4 serie po 8-10 powt 5.Modlitewnik. 4 serie 10 powt 6.Uginanie ramion z hantlami siedząc. 3 serie 10 powt Trening 2 : [...]

Dzięki wielkie jeszcze raz, czytałem że lepiej właśnie robić sąsiadujące mięśnie: to może jednak: pon. przedramienie, biceps, triceps, wt. klatka, barki, grzbiet, sroda nogi :P Co do pompek to lubię je robić, więc czemu je nie robić ;D A i jeszcze pytanie do Viren'a może ty podpowiesz coś dotyczącego tego vibroaction, wiesz coś na ten temat? ^^ I [...]

cwicze od roku ponad z tąd rzezba;] izolowane cwiczenia 3 serie mają byc tak? bic tric i barki 3 serie? a na te większe mięsnie grzbiet klata nogi 4 serie? a progresje gdzie moge zastosowac...? czy zostac przy 10 powt czy jakos zmieniac? a co do brzucha jakies zastrzezenia?? gdzies mi ktos powiedziałze nog z barkami sie nie łaczy niewiem czy [...]

Widać wyciągałem złe wnioski, rozumiałem że mięśnie są budowane przez zrywanie białek i potem narastanie nowych w ich miejsce w związku z czym zwiększyłem ilość białek w diecie- dużo białego mięsa. Potrzebuję duzo kca w ten sposób tak? Chodzi mi o masę mięśniową sucha @up Ostani plan był bardziej pod wytrzymałość duża ilość powtórzeń w serii, nie [...]

Kurcczak NIE PRZECZYTAŁEŚ ZE ZROZUMIENIEM CHYBA? Tłuszczu nie spala się miejscowo, tylko z całego ciała raczej równomiernie :) trening na brzuch raczej rozwija mięśnie i nie wiele ma wspólnego z spalaniem tłuszczu...pomyśl ile osób nieświadomie mogło by doprowadzić do tego że tors mieliby w tłuszczu a nogi jak szczudły, logika

[...] bokiem 4x12 tu dałbym 3s 3)Unoszenie sztangielek w górę w opadzie 12/10/10/8 ok NOGI 1)Przysiady 12/10/10/8 ok 2)Wspięcia na palce ze sztangą 4x15 lydki daj na koncu 3)Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/10/10/8 siedząc to chodzi Ci o prostowanie tak? :) ok ale dodałbym jeszcze uginanie nog lezac (na miesnie dwuglowe) 4s Pozdrawiam :)

nie o to chodzilo on prosil o splint a ty odrazu mu wyjerzdzasz z tym fbw ;p widocznie jka napisal sobie plan na split to podja taka decyzje ;] Tylko że wiesz, o FBW nie każdy słyszał (w przeciwieństwie do splita), dlatego zapodałem link. dokładnie i proszę o uwagi i rady z tym treningiem, który podałem a nie o zmianę treningu... Huh, jak chcesz: [...]

Push i pull nie są ułożone źle, nie wiem tylko co robi ćwiczenie na bok barków w dniu pull, skoro dajesz go już w dzień push. Za to nogi dramat, największe mięśnie, a traktowane lżej niż ręce. Brak czegokolwiek typowo na pośladki, i za mało ćwiczeń na czworoglowy jak i dwugłowy. Dodaj chociaż po jednym.

poniewaz w poprzednim planie nie bylo nic na proste plecow, zmienilem podciaganie(zreszta w podciaganiu ciezko wymiezyc obciazenie ) na podnoszenie konca sztangi do brzucha. Moze byc? HMMM NIE WIEM CZY DOBRZE ROZUMUJE ALE "PROSTE" PLECOW - WYDAJA MI SIE PROSTOWNIKAMI POTOCZNIE A TY MASZ CHYBA NA MYSLI RACZEJ CZWOROBOCZNE (I POBOCZNE [...]